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男生想要锻炼腹肌，做平板支撑和卷腹哪个更有效？

平板支撑和卷腹对于锻炼腹肌来说都是非常有效的方法，但重要的是要根据个人的喜好和身体条件选择适合自己的锻炼方式。以下是关于两种锻炼方式的一些建议： - 平板支撑：这个动作对于整个核心肌群的锻炼非常有效，包括腹肌、背部肌肉以及臀部肌肉。平板支撑可以帮助增强核心力量、稳定身体姿势以及改善身体的平衡能力。这个动作也可以提高肌肉的耐力和稳定性。建议开始时可以选择较短的时间进行平板支撑，然后逐渐增加持续时间。 - 卷腹：卷腹可以针对腹肌进行更有针对性的锻炼，特别是上腹肌和下腹肌。这个动作可以有效地加强腹部的收缩和力量，尤其是在正确的执行方式下。建议在卷腹时保持正确的姿势，避免用力过猛或者使用助推动作。逐渐增加重量和重复次数可以激发腹肌的生长和发展。 总之，无论选择平板支撑还是卷腹，都需要保持适当的姿势和正确的技术执行。此外，综合其他的腹肌训练方法和整体的锻炼计划，可以获得更好的效果。最好在有专业教练的指导下进行锻炼，以确保获得最佳的效果并减少受伤的风险。

支持正版，为知识产权发展“铺路”。，（来源：济南时报）

都说袁崇焕的“城墙大炮”战术十分高明，大明为何没能转危为安？

袁崇焕的“城墙大炮”战术在当时确实被认为是非常高明的，因为他利用城墙上的火炮击退了清军的进攻，保卫了杭州城。然而，这并不意味着大明朝廷能够转危为安。 首先，袁崇焕只是一位将领，他的战术虽然在战役中起到了作用，但并不能改变大明朝廷的整体形势。大明朝廷在经历了多年的战乱和内外困扰后，国力已经大不如前，政治腐败严重，无法有效地组织起对抗清军的力量。 其次，袁崇焕的战术虽然能够在一定程度上防御清军的攻击，但并不能解决大明朝廷面临的根本问题。清军在中国的力量日益增强，大明朝廷的统治基础逐渐削弱，不断失去地盘和人心。袁崇焕的战术只是暂时的防御手段，并不能改变大明朝廷无法抵挡清军进攻的现实。 最后，大明朝廷内部的政治斗争和腐败问题也是导致大明没能转危为安的重要原因之一。在这种情况下，即使有高明的将领和战术，也无法解决大明朝廷面临的深层次问题。 综上所述，袁崇焕的“城墙大炮”战术虽然高明，但并不能转危为安，因为大明朝廷在政治、军事、经济等多个层面上都面临深刻的困难和挑战。

讲座中，孙万灵带领大家从诗与中国画的互补性、儒释道在书画中的运用等方面，深入讲解绘画中的笔墨、用水、线质、布局等技巧，并以作品展示及学员互动的方式，帮助学员们掌握绘画的基本要求、提高绘画技巧。， 推动城乡教育优质均衡发展、提高教育质量，溧水将在扩大优质教育资源、创新优师引培方式、推进五育融合、落实“双减”政策等方面全面发力，重点实施教育资源扩优增量、教师队伍培优提质、学生素质全面发展、教育教学减负增效和教育内涵品牌创建等“五大工程”。

读书老记不住怎么办，你有哪些读书小妙招？

记忆力不佳是一个常见的问题，但通过一些小妙招，你可以帮助提升记忆力，更好地记住读过的书籍。下面是几个读书的小妙招： 1. 用笔记本记录：在读书过程中，使用一个笔记本或书签，记录下关键点、重要名词、概念等。写下来可以帮助你更好地理解和记住内容。 2. 阅读前预习：在开始阅读一本书之前，先进行简短的预习。阅读目录、封面、序言等部分，了解书籍的结构和主要内容，这样在阅读时会有一个更清晰的框架，有助于记忆。 3. 读完后复习：完成整本书的阅读后，花一些时间进行复习。回顾重要的章节、关键词，再次阅读一些摘录或笔记，加强记忆。 4. 与他人讨论：和他人讨论你所读的书籍，可以帮助你巩固对内容的记忆。可以组织一个读书俱乐部或参加书籍讨论会，与其他读者分享和交流观点。 5. 创造联想：将书籍内容与自己已有的知识进行联想和联系，创造属于自己的记忆点。通过与已有的知识建立关联，可以提高记忆力。 6. 进行快速复习：在阅读完一本书后，过一段时间再进行快速回顾。浏览目录、摘录、笔记等，迅速回想起原书的内容。这样的复习可以帮助巩固记忆。 7. 使用记忆法：尝试使用一些记忆法来帮助记忆书籍内容，如心理记忆法、音序记忆法等。这些方法可以通过创造性和有趣的方式帮助记忆。 8. 多读多练：阅读是提高记忆力的关键。多读书，多进行思考和练习，逐渐培养和锻炼记忆能力。 记忆力是可以通过训练和锻炼提高的，坚持使用这些小妙招，并结合个人情况进行适当的调整，相信你的记忆力会有所提升。

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